چگونه بر خستگي راه فائق آييم؟

ترجمه فرناز سالك10_8_81.gif
تمرينات ورزشي زير به شما كمك مي كند تا خستگي را كه طي سفر بر اثر نشستن طولاني بر صندلي ايجاد شده، رفع نماييد. اين تمرينات را مي توان به حالت نشسته بر صندلي، و بدون ايجاد كوچكترين مزاحمت براي همسفران، انجام داد.
براي شروع راست نشسته، و بطور عادي نفس بكشيد. تمرينات را به آرامي و بطور منظم و يكنواخت انجام دهيد. توجه داشته باشيد كه قبل از انجام هرگونه تمرين ورزشي، حتماً با پزشك خود مشورت نماييد.
۱-سر خود را به آرامي به سمت چپ حركت دهيد و ۱۵ ثانيه نگاه داريد. سپس آن را به سمت راست حركت داده ۵ ثانيه نيز در اين حالت نگاه داريد. سر را به جاي اول برگردانيد. اين تمرين را ۵ بار انجام دهيد.
۲-چانه خود را به آرامي بطرف سينه پايين آورده ۵ ثانيه نگه داريد. سپس آنرا به حالت اول بازگردانيد. اين تمرين را ۵ بار انجام دهيد.
۳-شانه چپ خود را به گوش سمت چپ رسانده ۵ ثانيه نگه داريد. اين عمل را در مورد شانه راست خود نيز، تكرار نماييد. يعني آنرا به گوش سمت راست رسانده ۵ ثانيه نگه داريد. سپس به حالت اول بازگرديد. اين تمرين را ۵ مرتبه انجام دهيد.
۴-۱۰ مرتبه شانه چپ و ۱۰ مرتبه شانه راست را بچرخانيد. سپس هر دو شانه را ۵ بار به سمت جلو و ۵ بار به سمت عقب بچرخانيد.
۵-دو دست خود را جلوي بدن نگه داشته (مچ دستها آزاد باشند)، آنها را به سرعت ۱۰ مرتبه، باز و بسته نماييد.
۶-دو دست خود را جلوي بدن نگه داريد. ابتدا ۵ مرتب دست چپ، ۵ مرتبه دست راست خود را بچرخانيد. سپس هر دو دست را  ۵ مرتبه، بچرخانيد.
۷-دو پاي خود را دراز كنيد. ابتدا پاي چپ خود را جلوتر قرار دهيد و آنرا به سمت بالا و پايين حركت دهيد. سپس پاي سمت راست خود را جلو قرار داده و آنرا بطرف بالا و پايين حركت دهيد. اين تمرين را ۱۰ بار انجام دهيد.
۸-پاي چپ خود را بلند نماييد. (پايتان به زمين نزديك باشد) ۵ مرتبه به سمت داخل و ۵ مرتبه به سمت خارج بچرخانيد. سپس اين تمرين را در مورد پاي راست نيز انجام دهيد.
۹-هر دو پاي خود را كمي به سمت داخل (به عقب) برده به طوري كه انگشتان شصت هر دو پا با يكديگر تماس يابند. آنها را بهم فشار داده تا ۵ بشماريد، سپس رها نماييد. اين تمرين را ۵ بار انجام دهيد.
استفاده ،انتشار ،کپی برداری از کلیه مقالات و مطالب سایت پیگرد قانونی دارد

درباره نویسنده
اصغر ژیان دربندی کارشناس و متخصص امور هتلداری با 50 سال سابقه درصنعت هتلداری / مولف کتابهای تکنیک هتلداری٬اصول هتلداری.دانش هتلداری تنها منابع هتلداری٬بیش از 2000 صفحه مقاله درارتباط باصنعت هتلداری وکترینگ درنشریات کشور و ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *